قاعدة الطبق الصحي
لا تحتاج لحساب كل سعرة. اجعل طبقك متوازنًا وفق هذه النسب:
- نصف الطبق خضار وفواكه ملوّنة.
- ربع بروتين صحي: دجاج، سمك، بقوليات.
- ربع نشويات كاملة: أرز بني، شوفان، بطاطس.
الماء أولًا، والألياف دائمًا.
وزّع وجباتك خلال اليوم، واستشر مختصًا لبناء خطة تناسب أهدافك.
