التغذية المتوازنة: كيف تبني طبقًا صحيًا؟

قاعدة الطبق الصحي

لا تحتاج لحساب كل سعرة. اجعل طبقك متوازنًا وفق هذه النسب:

• نصف الطبق خضار وفواكه ملوّنة.
• ربع بروتين صحي: دجاج، سمك، بقوليات.
• ربع نشويات كاملة: أرز بني، شوفان، بطاطس.

الماء أولًا، والألياف دائمًا.

وزّع وجباتك خلال اليوم، واستشر مختصًا لبناء خطة تناسب أهدافك.