النوم والطاقة: عادات بسيطة تحسّن يومك

روتين يريح جسمك وعقلك

النوم الجيد ليس رفاهية؛ إنه أساس التركيز والمزاج والمناعة. ابدأ بهذه العادات:

1. ثبّت وقت النوم والاستيقاظ حتى في العطلات.
2. قلّل الشاشات والكافيين قبل النوم بساعتين.
3. اجعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة قليلًا.

خلال النهار: تعرّض لضوء الصباح، وتحرّك بانتظام، ووزّع وجباتك لتفادي هبوط الطاقة.

نصيحة: 15 دقيقة مشي بعد الغداء تحسّن التركيز بشكل ملحوظ.